[...] podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko [...]
Coś w tym jest-mnie mocno zaszkodziły skłony z hantlą,lub hantlami na boki.. A za to bardzo dobrze działają na mnie skrety z drążkiem stojac lub w skłonie. Ale ostatnio jakos tego nie robię-na siłowni jet to mocno ryzykowne. Jest tam odpowiednia maszyna ale to już nie to. Chyba w domu to zacznę robić
[...] przyczepu mieśnia nawrotnego obłego-działa on także przy zginaniu bicepsa i dodatkowo przy obrocie przedramienia na zewnątrz-tak jak to się robi właśnie przy uginaniu z hantlami. Miejsce bólu dokładnie pokrywa sie z przyczepem -to ten niebieski punkt. Ramienno promieniowy i biceps boli,bo są przeciążone przez sbaszą pracę nawrotnego obłego [...]
16.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie ala hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Odwrotny Butterflya Lydka Znów bardzo udany trening na fabryce formy. Przez moment przewinęło mi się nawet [...]
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]
Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa
Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)
[...] rzędu 30-40kg na łapke.Inne przykłady nawet na zawodowców parząc,nasz pro Robert on swojego czasu wznosy nawet po 50kg robił,Stuglik to samo.Popatrz na Jaya czy Ronniego.Ludzie mówią "bo dilet robił wznosy 10kg hantlami" tak tyle że on potem wp*****lał się na maszyne do wyciskania i walił po 6 20-stek na łapę %-) tak samo sprawa ma się z plecami
[...] x 15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z guma zieloną 25, 30, 30, 30 powtórzeń na stronę 4a. Wznosy ramion w bok i w przód z hantlami 15x3,75kg, 10x5kg, 15x3,75kg, 15x3,75kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan z guma siedząc na ławce 25, 20, 20, 25 z 2 zielonymi gumami I jakaś [...]
[...] 15.06.2017 MASA Tydzień 2 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x10 12 15 20 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 3x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz [...]
15.06 Nogi 1.Uginanie nóg siedząc 2.MCNPN z hantlami 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Box sq 5.Prostowanie nóg siedząc Trening robiony na innej silowni fabryka formy. Trochę się pobawilem i pozmienialem ćwiczenia. Zamiast uginan leżąc wpadły siedząc dużo lepiej czułem dwuglowy skoda że u mnie na silowni nie ma [...]
[...] leżeniu 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 4x 8p - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 8p -Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10p - Młotki 3 x 10p - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12p Nice chcę go bardzo [...]
[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Tu też ładnie, od masy nie udało mi się dobić do 50. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 5 [...]
[...] :-) Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 55kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - [...]